wyciskanie sztangi

[...] KLATA I MOCNYM TRICEPSEM (TAK JAKBY POCHLANIAJACYM JEJ PRACE): ***TYDZIEN PRZERWY DLA KLATY I TRICEPSA*** ***PLAN 1: KLATA 1)rozpietki poziom 4*10p 2)rozpietki skos 4*10p 3)wyciskanie sztangi lezac szeroko 3*6-10p 4)wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 3*6-10 TRICEPSY TRAKTUJ ULGOWO, ale na jakis rozwoj mozesz liczyc! 5)prostowanie do dolu [...]

31.01.2013 Kolejny eksperymentalny trening: Wyciskanie sztangi na skosie 30 st 10x8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x8 Rozpiętki 10x4 Wyciskanie wąsko 8x8 TRENING Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie 30 st 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 14x10 / 14x10 [...]

[...] tej pory, w moim planie treningowym - (klatę ćwiczę razem z tricepsem i barkami) znajdują się następujące ćwiczenia: - pompki na poręczach (10x powtórzeń, bez obciążenia) - wyciskanie sztangi szeroko - 58kg - rozpiętki na skosie - 11kg (poszłoby więcej, ale brakuje obciążenia na hantle) Czy istnieją jakieś "cud ćwiczenia" na moją wadę? [...]

[...] pory, w moim planie treningowym - (klatę ćwiczę razem z tricepsem i barkami) znajdują się następujące ćwiczenia: - pompki na poręczach (10x powtórzeń, bez obciążenia) - wyciskanie sztangi szeroko - 58kg - rozpiętki na skosie - 11kg (poszłoby więcej, ale brakuje obciążenia na hantle) Czy istnieją jakieś "cud ćwiczenia" na moją [...]

Puma Dzięki za odpowiedź.Czy mogło by to parowanie SS wyglądać np tak: 1A Pompki na poręczach wersja na klatke 1B Wiosłowanie sztangą nachwyt 2A Wyciskanie sztangi Skos dodatni szeroki uchwyt 2B Podciąganie na drążku do klatki szeroko 3A Rozpiętki 3B Szrugsy ------------------------------------------- W 1A i 1B 5x5 powt 5 takich ss czyli 5 s [...]

[...] klatkę z grzbietem (a precyzyjniej z najszerszym grzbietu). I mam takie pytanie: skoro jako A1 robie poręcze 5x5 rampa (0-30s) A2 drązek nachwytem 5x5 rampa (60-120s) B1 wyciskanie sztangi na poziomej 4x8-6 prog (0-30s) (wiem, ze to średni wybór, ale chcę robić to ćw. i do tego ładnie paruje się z wiosłem sztanga) B2 wiosło sztangą nachwytem [...]

Od niedawna zmieniłem siłownie w której niestety niemogę zrobić push press na barki,co byś radził zamisat tego ćwiczenie na heavy na barki?Czy pp w siedzie jest możliwe?może wyciskanie sztangi w siedzie?

[...] 4 serie 12-10-8-8 Wyciskanie suwnicy z klatki piersiowej siedząc chwytem młotkowym 10-8-8-6 Unoszenie ramion w opadzie 12-12-10-10 Szrugsy 4 serie: 15-15-12-12 Triceps wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 3 serie 8-8-8 wyciskanie francuskie kraty na ławeczce skośnej 8-8-8 prostowanie na wyciągu 10-10-10 Dzień 4 Plecy Podciąganie na [...]

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 125kg 2. Wyciskanie hammer z gumami 5x6 80kg 3. Wyciskanie skos smith z gumami 4x6 80kg 4a. Wyciskanie hantli lekki skos góra 4x8 34kg 4b. Rozpiętki na bramie 4x10 30kg 5a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 60kg 5b. Podciąganie drążka do brody 4x12 45kg 5c. Unoszenie liny przodem [...]

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 130kg 2. Wyciskanie hammer z gumami 5x6 90kg 3. Wyciskanie skos smith z gumami 4x6 85kg 4a. Wyciskanie hantli lekki skos góra 4x8 34kg 4b. Rozpiętki na bramie 4x10 30kg 5a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 60kg 5b. Podciąganie drążka do brody 4x12 47,5kg 5c. Unoszenie liny [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 115kg 2. Wyciskanie poziomo smith 4x6 95kg 3. Rozpiętki butterfly 4x8 3s faza neg 80kg 4. Wyciskanie z klatki smith R5 5x60 / 5x85 / 6x77,5 / 6x77,5 / 9x70 5. Wyciskanie hammer R8 6x65 / 6x80 / 10x72,5 / 10x72,5 / 12x65 6. Wyciskanie wąsko smith R5 5x60 / 5x80 / ---------- 7. Francuz skos góra R6 [...]

PUSH 1 1. Wycidkanie sztangi skos 45* 1x6-8 + 1s bo 8x115 / 12x97,5 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x112,5 / 13x95 3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x110 / 14x92,5 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x35 5. Rozpiętki na bramie 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x27 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 7. [...]

PUSH 1 1. Wycidkanie sztangi skos 45* 1x6-8 + 1s bo 8x120 / 13x102,5 8x122,5 / 14x105 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x120 / 14x102,5 8x125 / 14x107,5 3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x115 / 15x97,5 10x117,5 / 15x100 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x42,5 / 10x42,5 / 16x36,25 10x43,65 / 10x43,65 / 16x37,5 5. Rozpiętki na [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo 8x107,5 / 11x92,5 8x110 / 12x95 2. Wyciskanie smith skos dół 1x6-8 + bo 8x100 / 13x85 8x102,5 / 13x87,5 3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x35 / 10x35 / 14x30 10x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 + bo 10x61 / 9x61 / 14x51 10x61 / 10x61 / 15x51 5. OHP 2x10-12 + bo 12x52,5 / [...]

[...] x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg [...]

[...] na skosie wymęczone 6 powtórzeń w ostatniej serii. Myślę, że w rozpiętkach podniosę na 8 kg w ostatniej serii od nastepnego razu 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x --- / 20kg x --- / 22,5kg x --- francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg [...]

Podsumowanie redukcji 12 tygodni 93,5kg → 88,2kg pas 90cm → 82cm talia 88cm → 80cm udo 64cm → 60cm (nie robiłem ud przez ostatni miesiąc prawie) łydka 43cm → 42cm klata 115cm → 115cm ramię 40cm → 40cm przedramię 35cm → 35cm biodra 100cm → 97cm fałdy (udo + brzuch + klata ) 54mm → 36mm BF 16% → 11% (według fałdomierza) Czy jestem zadowolony ? [...]

Od dzisiaj wracam do push/pull rozpisanego na 4 treningi z czego dalej będę robił 3 w tygodniu. Push 1 (9.08) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 59/64/69/74kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5g Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 59kg Wspięcia [...]

[...] nóg siedząc + uginanie leżąc 3s" to 3 serie prostowania + 3 serie uginania? Edytuję, żeby przybliżyć moje pytania: A1: klatka, barki, bicepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

[...] domowych więc sprzęt będzie ograniczony( sztanga, hantle, ławeczka, drążek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Barki: - wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - wyciskanie hantli oburącz 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady z hantlami 3s Bicepsy: - uginanie [...]